혈액순환에 도움되는 음식 BEST 10

혈액순환에 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다. 이 기사를 다 읽으시면 혈액순환에 좋은 음식 10가지를 이해하실 수 있을 거예요. 혈액 순환에 좋은 음식: 필요하다면 10가지 정보를 모두 읽으세요. 이제 혈액순환에 좋은 음식 10가지를 말씀드리겠습니다.

 

 

혈액순환이 안되면 통증, 근육경련, 무감각, 소화장애, 손발의 차가움과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 말초동맥질환(PDA), 당뇨병, 비만, 흡연이나 레이노병도 혈액순환 장애의 많은 원인 중 하나입니다.

혈액순환 문제는 일반적으로 약물로 치료하지만 특정 음식을 먹으면 혈액순환에 도움이 됩니다. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 10가지 

 

 

1. 연어 고등어

연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 중요한 공급원이며, 특히 산화질소의 방출을 촉진하고 혈관을 확장시킴으로써 혈액 순환을 돕습니다. 그것은 또한 운동 중 또는 운동 후에 혈압을 낮추고 골격근으로 가는 혈류를 개선하는 것과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

 

2. 시나몬

계피는 혈관의 확장과 심장에 혈액을 공급하는 관상 동맥의 혈류를 좋게 한다고 알려져 있습니다. 게다가, 혈관을 이완시킴으로써 혈압을 효과적으로 낮출 수 있고, 한 연구에서 매일 1,200 mg의 계피를 섭취한 59명의 2형 당뇨병 환자들은 12주 후에 수축기 혈압의 평균 3.4 mm gHG 감소를 보였습니다.

 

3. 남미의 카이엔 고추

카이엔 고추는 남미 아마존에서 재배되는 작은 고추로, 고추를 맵게 만드는 식물성 화학물질인 캡사이신이 풍부합니다. 연구에 따르면 콥사이신을 풍부하게 먹으면 혈액순환을 촉진하고 혈관 강도를 높여 혈액순환을 방해하는 동맥 플라크 형성을 감소시킬 수 있습니다. 카이엔 후추는 또한 크림 부위의 피를 촉진시킬 수 있기 때문에 진통제 크림의 재료로 자주 사용됩니다.

 

4. 양파

양파는 혈류가 증가하면 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액 순환을 좋게 하는 플라보노이드가 풍부합니다. 남성 23명을 대상으로 한 연구에서 양파 추출물을 30일 동안 매일 4.3g씩 섭취해 식후 혈류량과 동맥 확장을 크게 개선했다는 결과가 나왔습니다. 또한, 양파는 항염증 특성을 가지고 있기 때문에 정맥과 동맥의 염증을 줄이고 혈액 순환과 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

5. 마늘

마늘은 혈액 순환과 심장 건강에 좋습니다. 특히 마늘의 알리신은 혈관을 이완시키고 조직의 혈류를 증가시킴으로써 혈압을 낮출 수 있습니다. 관상동맥질환자 42명을 대상으로 한 연구결과 알리신이 함유된 마늘가루 1200mg을 3개월 동안 하루 2회 복용한 나무 위약 그룹에 비해 혈액순환이 50% 증가한 것으로 알려졌습니다.

 

 

6. 석류

석류에는 강력한 혈관확장제인 폴리페놀과 질산염이 풍부합니다. 석류를 생과일, 주스, 영양소로 보충하면 근육 조직의 혈액 흐름과 산소 공급이 좋아진다고 합니다. 연구는 웨이트 트레이닝 도중이나 웨이트 트레이닝 전에 매일 500ml의 석류 주스를 마시면 통증, 근육 손상, 그리고 염증을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

7. 비트

비트는 인체를 일산화질소로 바꾸고, 혈관을 이완시키고 근육 조직의 혈류를 증가시키는 질산염이 풍부하다고 합니다. 12명의 노인들을 대상으로 한 연구는 질산염이 풍부한 비트 주스를 하루에 140mL씩 마신 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 혈압, 응고 시간, 혈관 염증이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.

 

8. 오렌지류 과일

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 플라보노이드를 포함한 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 먹으면 체내 염증을 줄여 혈류량과 질소산화물 생성을 좋게 하는 동시에 동맥혈압이나 경직성을 떨어뜨립니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 먹으면 체내 염증을 줄여 혈액 흐름과 질소산화물 생성을 좋게 하는 동시에 동맥 혈압이나 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 게다가, 레몬과 자몽과 같은 감귤류의 정기적인 섭취는 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

 

9. 강황

강황에서 발견되는 커큐민은 산화질소의 생성을 증가시키고, 산화 스트레스를 감소시켜, 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 39명의 사람들을 대상으로 한 연구에서, 12주 동안 매일 2,000 mg의 커큐민을 복용한 사람들은 그들의 혈액 순환을 약 30 퍼센트 증가시켰습니다.

 

10. 케일

시금치와 케일과 같은 잎이 무성한 녹색 채소는 질산염이 풍부하고 몸에서 강력한 혈관확장제인 일산화질소로 전환됩니다. 질산염이 풍부한 음식을 먹으면 혈관이 넓어져 혈액 순환이 좋아지고 혈액이 흐르기 쉬워집니다.

 

 

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