건강에도 좋고, 맛도 좋은 행복 호르몬 만드는 음식이 있다고 합니다. 가족들과 행복 호르몬 음식 먹으면서 행복한 시간 보내시길 바랍니다!
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행복 호르몬을 만드는 음식 TOP 5
1. 병아리콩
병아리콩은 다양한 영양 성분으로 인기가 있습니다. 병아리콩에는 세로토닌과 같은 신경전달물질을 촉진하는 효과가 있는 비타민B도 풍부합니다. 게다가 병아리콩에 풍부한 칼슘과 마그네슘은 불안감을 안정시키고 신경의 흥분을 억제하여 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 병아리콩은 삶아서 갈은 수프인 "후무스"의 형태로 먹거나 샐러드에 첨가될 수 있습니다.
2. 참치
참치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 해로운 지질을 제거하고 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에 우울증을 포함한 다양한 질병을 예방하는데 탁월합니다. 게다가, 참치는 필수 미네랄과 비타민 B와 같은 영양소가 풍부해서 신경계의 활동을 조절하고 행복한 호르몬인 세로토닌의 생성을 증가시키는데 효과적입니다.
3. 맥주효모
맥주를 발효시키는 과정에서 발생하는 맥주 효모도 행복을 주는 식품입니다. 맥주 효모는 비타민 B1, B2, 그리고 B3가 풍부하여 뇌와 신경계를 강화하는데 기여합니다. 게다가, 맥주 효모가 풍부한 아미노산은 우울증 치료에 중요한 역할을 합니다. 맥주 효모는 손가락 마디만큼 음료나 요구르트에 섞어 마시면 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.
4. 통곡물
통곡물은 현미나 통밀 등 겉껍질만 벗긴 곡물로, 정미하지 않아 질감이 거친 것이 특징입니다. 통곡물 빵은 미네랄이 풍부하고, 세로토닌 분비를 촉진하고 행복을 조절하는데 도움을 주는 전분과 섬유질로 구성되어 있습니다. 특히 정제된 밀가루로 만든 빵과 달리 복합 탄수화물로 구성돼 혈당 조절과 다이어트에도 도움이 됩니다. 그것은 주로 빵이나 시리얼로 먹으며, 파스타 면으로도 먹을 수 있습니다.
5. 강황
치매를 예방하는 효능으로 잘 알려진 강황입니다. 강황은 치매뿐만 아니라 우울증 예방에도 탁월합니다. 강황의 필수 영양소는 세로토닌과 엔도르핀 등 호르몬을 분리하는 과정을 지원한 뒤 모노아민 산화효소의 활동을 차단해 정서 안정에 도움을 준다고 합니다. 게다가, 한 연구는 강황의 커큐민이 무서운 기억을 지우는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
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